piatek 3

Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]

18.03.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:00 Finisz - około 19:45 Szama : szejk 25g wpc + 25g owsianych + marchewki 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + warzywa 25g oliwy + 60g orzechów + warzywa 7 jajek + warzywa 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + warzywa 50g oliwy + 200g twarogu TRENING Dzień nietreningowy, miało być aero, ale nie [...]

Treningi mam 3 razy w tygodniu poniedzialek/sroda/piatek. To co podalem to dobre połączenie? ;)

PIATEK, 18.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 200/5,5 siad sztanga na kapturach 145/5,5 wszystko lekko 900 nigdy nie bedzie... wiesz dlaczego

Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10 Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12 Sroda----- Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10 Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.

Wymiary zestawienie na poczatku i dzis.Niby obwody te same ale waga 3 kg wiecej,czyzbym zatrzymywala az tyle wody?Nie wiedzialam o tym.Dzis moj synus ma urodzinki.6 lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

18.03.2011 (piątek) Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + makaron III - skibki chleba żytniego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g IV - ziemniory + surówka + jajo + szpinak V ryż 100g + warzywa + łyżka oleju 14g VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g

wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 3 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 [...]

70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]

Też myślę o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny [...]

Marta w pupe dostaniesz ode mnie Tylko weź rakietę, bo moja dupa jest tak ogromna, że klapsa mogę nie poczuć -------------------------------------------------------- ***20.03.2011*** 1a RDL 4-6 40/50/60/70x4 1b. snatch 4-6 18/23/23x5/23x4* 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 23/28/zapomniałam/33 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na [...]

Postaram się sprecyzować. Lubie ciężkie treningi. Mój zmieniny plan może wyglądać tak? Poniedziałek: . Nogi: przysiady ze sztangą 3sx15,10,5 wzniosy łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x [...]

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

Mecze 20. kolejki Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk 1-0 PGE GKS Bełchatów 20.00 Lech Poznań 1-0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin 1-0 Polonia Bytom 16.15 Legia Warszawa 1-0 Ruch Chorzów 17.00 Widzew Łódź 1-0 Arka Gdynia 19.15 Korona Kielce 1-0 Polonia Warszawa Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków 1-0 [...]

Mógłbyś oprócz wklejenia tabeli podawać także link do niej na imageshac? Bo mnie np się nie pokazuje ta tabela, jest zamazane szare pole. Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 0;0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 0;0 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1;0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 1;0 17.00 [...]

przedramie daj do plecow lub bickow , brzuch mozesz dac do nog i plecow zalezy ile chcesz go trenowac w tygodniu ja robie pon nogi i brzuch wtorek klata triceps sroda plecy brzuch i piatek barki biceps przedramie brzuch. pozdro edit wazne zebys nie czwiczyl brzucha dzien przed nogami i plecami Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-21 15:05:27

Tydzień 7 Piątek-niedziela 25-27.03.2011 (typujemy do piątku do godz. 19:00) 1. Austria - Belgia 2. Węgry - Holandia 3. Słowenia - Włochy 4. Hiszpania - Czechy 5. Armenia - Rosja 6. Walia - Anglia 7. Bułgaria - Szwajcaria 8. Gruzja - Chorwacja 9. Izrael - Łotwa 10. Bośnia i Hercegowina - Rumunia 11. Albania - Białoruś 12. Norwegia - Dania 13. [...]

Mecze 20. kolejki Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2-1 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 1-1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1-1 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 1-2 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2-0 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 2-0 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]